Saturday, June 15, 2024
Homeช้อปปิ้งเมนูง่าย ๆ ทำเอง แจกลิสต์ความอร่อยแบบประหยัดเวลา ราคาไม่แพง

เมนูง่าย ๆ ทำเอง แจกลิสต์ความอร่อยแบบประหยัดเวลา ราคาไม่แพง

เมนูอาหารง่าย ๆ แสนอร่อย เติมเต็มความสุขให้มื้ออาหาร

เคยเป็นไหม? อยากลองเข้าครัวโชว์ฝีมือทำอาหารเองสักครั้ง แต่มีเวลาน้อยหรือทำเท่าไหร่ก็ไม่อร่อยถูกปากสักที ท้ายที่สุดมักลงเอยด้วยการซื้อของอร่อยมากินที่บ้านทุกที แต่หลังจากนี้พ่อครัวแม่ครัวมือใหม่ไม่ต้องกังวล เพราะบทความนี้เรารวมวัตถุดิบและขั้นตอนการปรุงเมนูง่าย ๆ ทำเอง ใช้เวลาไม่นานและประหยัดเวลามาบอกต่อ รวมครบทั้งอาหารมื้อหลัก อาหารว่าง แถมยังได้สารอาหารครบถ้วนไม่ทำร้ายสุขภาพอีกด้วย

เลือกกินเมนูง่าย ๆ ต้องมีสารอาหารอะไรบ้าง อร่อย สุขภาพยืนยาว

ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบส่งผลให้ผู้คนเลือกกินอาหารง่าย ๆ อย่าง Junk Food ของทอด ของมัน หรืออาหารที่กินเสร็จได้ภายในเวลาอันรวดเร็ว แต่รู้หรือไม่ว่าในแต่ละวันร่างกายควรได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ เพื่อปรับปรุงร่างกายและสมองให้พร้อมสู้ ทั้งยังส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ในอนาคต โดยเคล็ดลับการกินอาหารให้มีความพอดี มีดังนี้

กินตามระดับพลังงาน

  • เด็ก ผู้หญิงวัยทำงาน และผู้สูงอายุ – พลังงาน 1600 กิโลแคลอรี
  • วัยรุ่นและผู้ชายวัยทำงาน – พลังงาน 2000 กิโลแคลอรี
  • ผู้ที่ใช้แรงงาน เช่น นักกีฬา เกษตรกร กรรมกร ฯลฯ – 2400 กิโลแคอรี

จำกัดปริมาณตามกลุ่มอาหาร

  • ข้าวและแป้ง ควรได้รับวันละ 8 – 12 ทัพพี หมายถึงการรวมอาหารทุกอย่างที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบ ทั้งข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว เบเกอรี ซาลาเปา บัวลอย ต้องไม่เกินจากปริมาณที่กำหนด โดยเน้นการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี
  • เนื้อสัตว์และโปรตีน เน้นการกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและโปรตีนจากถั่วต่าง ๆ
  • ผักและผลไม้ เป็นแหล่งใยอาหารที่สำคัญ ผู้ใหญ่ควรกินวันละ 6 ทัพพี และเด็ก 4 ทัพพี อย่าลืมผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนผักผลไม้ แนะนำเลือกกินผลไม้ตามฤดูกาลเพราะมีความสดใหม่ รสชาติอร่อย
  • ไขมัน เน้นการกินไขมันดี เช่น อโวคาโด เนื้อปลา น้ำมันมะกอก ฯลฯ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบและไม่ทำร้ายสุขภาพ

แม้จะเป็นการทำอาหารง่าย ๆ แต่ก็ไม่ควรลืมเติมสารอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายในทุกมื้ออาหาร เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสมองที่พร้อมใช้งาน ไม่เพลีย ไม่เบลอ ใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพมากที่สุด ที่สำคัญต้องไม่ลืมที่จะดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 – 12 แก้วต่อวัน เพื่อเสริมสร้างระบบเผาผลาญ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย

แจกส่วนลด Makro Pro รับส่วนลดเพิ่ม 200

เมนูง่าย ๆ อร่อย ๆ จัดเต็มทั้งมื้อหลัก – อาหารว่าง


แกงจืดไข่น้ำ

แกงจืดไข่น้ำ
แกงจืดไข่น้ำ

วัตถุดิบ

  • ไข่ไก่
  • ซีอิ๊วขาว
  • น้ำตาล
  • ซุปก้อน
  • ผักตามชอบ
  • น้ำมันพืช

ขั้นตอนการทำ

  1. ตอกไข่ใส่ภาชนะแล้วปรุงรสเล็กน้อยด้วยซีอิ๊วขาว
  2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันแล้วนำไข่ลงไปเจียวจนสุก
  3. จากนั้นนำหม้อมาต้มน้ำให้เดือด ใส่ซุปก้อนและปรุงรสตามชอบ แล้วใส่ไข่ที่เจียวไว้ลงไปได้เลย (สามารถสับไข่เจียวเป็นชิ้นได้ตามชอบ)
  4. รอจนน้ำเดือดอีกครั้งแล้วใส่ผักที่ชอบตามลงไป แนะนำว่าไม่ต้องคนและค่อย ๆ ตักฟองออก วิธีนี้ช่วยให้น้ำซุปใสน่ากิน

เห็ดผัดน้ำมันหอย

เห็ดผัดน้ำมันหอย
เห็ดผัดน้ำมันหอย

วัตถุดิบ

  • เห็ดตามชอบ เช่น เห็ดหอม เห็ดออริลจิ เห็ดเข็มทอง ฯลฯ
  • แครร์รอต
  • ต้นหอม
  • กระเทียม
  • น้ำมันหอย
  • น้ำตาลทราย
  • ซีอิ๊วขาว
  • น้ำมันพืช
  • น้ำเปล่า

ขั้นตอนการทำ

  1. ล้างเห็ดให้สะอาด
  2. ตั้งกระทะใส่น้ำมัน เจียวกระเทียมให้หอมแล้วตักขึ้นพัก
  3. ใส่เห็ดและแคร์รอตลงไปผัดรวมกัน เติมน้ำเปล่าเล็กและปรุงรสตามชอบ
  4. จากนั้นใส่ต้นหอมตามลงไปผัดจนสุกได้ที่
  5. โรยกระเทียมเจียวพร้อมเสิร์ฟ

ยำไข่ดาว

ยำไข่ดาว
ยำไข่ดาว

วัตถุดิบ

  • ไข่ไก่
  • มะนาว
  • น้ำตาล
  • น้ำปลา
  • หอมหัวใหญ่
  • พริก
  • ขึ้นฉ่าย

ขั้นตอนการทำ

  1. สูตรอาหารว่างง่าย ๆ เพียงทอดไข่ดาวให้สุกและนำมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
  2. นำมะนาวมาบีบใส่ถ้วย จากนั้นผสมด้วยน้ำปลา น้ำตาลทราย พริกสับ และคนส่วนผสมให้เข้ากัน พร้อมชิมรสชาติตามมชอบ
  3. หั่นหอมหัวใหญ่และขึ้นฉ่ายใส่ในชามผสมพร้อมไข่ดาว จากนั้นเทน้ำยาตามลงไปและคลุกเคล้าให้เข้ากัน

ข้าวไข่ข้น

ข้าวไข่ข้น
ข้าวไข่ข้น

วัตถุดิบ

  • ไข่ไก่
  • น้ำเปล่า
  • เกลือ
  • ข้าวหุงสุก
  • เนยจิด
  • ซอสมะเขือเทศ
  • พริกไทยป่น
  • เนื้อสัตว์ที่สุกแล้วตามชอบ เช่น เบคอนกรอบ กุ้ง ฯลฯ

ขั้นตอนการทำ

  1. ตั้งกระทะให้ร้อนและใส่เนยจืดลงไปกลิ้งให้ทั่วกระทะ
  2. จากนั้นตอกไข่ 2 ฟองลงในภาชนะ ผสมน้ำเปล่าและเกลือตีให้เข้ากัน
  3. เทไข่ลงไปในกระทะโดยที่ไม่ต้องพลิกกลับด้าน
  4. เมื่อไข่เริ่มสุกเล็กน้อยให้ค่อย ๆ เทลงบนข้าว
  5. โรยหน้าด้วยต้นหอมและปรุงรสเพิ่มเติมด้วยซอสมะเขือเทศ

พิซซ่าแฮมโฮมเมด

พิซซ่าแฮมโฮมเมด
พิซซ่าแฮมโฮมเมด

วัตถุดิบ

  • แป้งพิซซ่าสำเร็จรูป
  • มอสซาเรลาชีส
  • แฮม
  • ซอสมะเขือเทศ

ขั้นตอนการทำ

  1. นำแป้งพิซซ่ามาวางเตรียมไว้
  2. ทาซอสมะเขือเทศให้ทั่วแผ่นพิซซ่า จากนั้นโรยมอสซาเรลาชีสให้ทั่ว แล้วโปะหน้าด้วยแฮมตามชอบหรือจะเพิ่มไส้กรอกแม็คโครก็ฟินอร่อย
  3. นำเข้าไมโครเวฟ (แนะนำทำตามขั้นตอนหลังซองแป้งพิซซ่าสำเร็จรูป)
  4. นำออกมาเช็กความสุกและโรยชีสเพิ่ม นำเข้าไมโครเวฟอีกครั้ง พร้อมเสิร์ฟ

นอกจากเมนูง่าย ๆ ทำเองแล้ว การเลือกซื้อวัตถุดิบในการทำอาหารที่สะอาดและมีคุณภาพ เป็นหนึ่งหัวใจของการทำอาหารให้อร่อย ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอาหารเป็นพิเศษ พร้อมปรับปรุงดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แนะนำเลือกซื้อวัตถุดิบทำอาหารจากแม็คโคร แหล่งรวมวัตถุดิบชั้นดีราคาสุดคุ้ม มีตัวเลือกอาหารให้เลือกหลากหลายไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล เครื่องปรุง และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่สำคัญอย่าลืมเลือกสมัครสมาชิกแมคโครเพื่อรับสิทธิประโยชน์และส่วนลดเพิ่มเติม สะอาด ปลอดภัย ช้อปสบายกระเป๋าอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม:

RELATED ARTICLES
- Advertisment -แจกส่วนลดลูกค้าใหม่ Makro Pro สมัครบัตร UOB Privi Miles รับ 7,500 คะแนน สมัครบัตร UOB Lady’s Card สมัครบัตร UOB Lady’s Card สมัครบัตร AMEX รับ 150,000 คะแนน สมัครบัตร AMEX สมัครบัตร KTC สมัครบัตร KTC

Most Popular

Recent Comments